Pourquoi le yoga vous fait progresser dans tous les sports ?

Plus de mobilité, moins de blessures, une meilleure récupération. Le yoga complète presque tous les sports. On vous explique pourquoi, et comment vous y mettre.

Varier les sports, c’est progresser

On le répète souvent : varier les activités est la meilleure façon de progresser. Chaque discipline sollicite le corps différemment. Le cardio développe l’endurance. Le renforcement construit la force. Les sports de raquette affinent la coordination.

Alterner, c’est aussi éviter la routine et la lassitude. C’est surtout limiter les blessures liées aux gestes répétés. Votre corps travaille de manière plus complète et plus équilibrée.

Parmi toutes les pratiques complémentaires, une se distingue : le yoga.

Le yoga, le sport à ne pas sous estimer

Les préjugés sur le yoga ont eu la peau dure, aujourd’hui, le yoga fait partie de l’entraînement de nombreux athlètes. Et pour cause : il agit là où les autres sports ont des limites.

• Il libère vos mouvements. La plupart des sports contractent les muscles. Le yoga les assouplit et gagne en amplitude au niveau des articulations. Résultat : des gestes plus fluides et plus efficaces.

• Il renforce en profondeur. Planches, ponts, postures tenues. Le yoga sollicite les muscles profonds, ceux qui sont proches du squelette et souvent oubliés. Ce sont eux qui stabilisent le corps et le protègent.

• Il accélère la récupération. Étirements ciblés et respiration contrôlée relâchent les tensions après l’effort. Votre corps est prêt pour la séance suivante.

• Il prévient les blessures. Plus de souplesse, des articulations plus stables, des muscles mieux équilibrés. Le yoga repère les petites raideurs avant qu’elles ne deviennent des blessures.

• Il forge le mental. Le travail du souffle calme le stress et améliore la concentration. Une qualité précieuse en compétition comme au quotidien.

De nombreux athlètes complètent leur entraînement par le yoga comme la sprinteuse américaine Kendall Baisden en est convaincue. Pour elle, le yoga l’a aidée à trouver l’équilibre entre performance et préservation de son corps sur le long terme. 
Il en est de même pour la coureuse et coach Evie Venables y voit aussi une école de patience, qui relie respiration et mouvement.

Chez les hommes, le basketteur Kareem Abdul-Jabbar attribue en partie sa longévité exceptionnelle au yoga. Le footballeur Ryan Giggs l’a intégré à sa préparation pour jouer au plus haut niveau jusqu’à 40 ans. Côté tennis, Novak Djokovic en a fait un pilier de sa routine.

Le yoga pour les runneuses et les runners

La course à pied impose des chocs répétés aux chevilles, aux genoux et aux hanches. Le yoga ouvre les hanches pour une foulée plus ample. Il détend les ischio-jambiers et les mollets après chaque sortie. Il aide aussi à mieux gérer votre souffle pendant l’effort.

À tester : le yin yoga, avec les postures du pigeon et de la fente basse.

Le yoga pour l’HYROX, le bootcamp et le cross-training

Ces disciplines enchaînent intensité, charges et gestes explosifs. Le yoga apporte la mobilité nécessaire aux squats, fentes et lancers. Il renforce le gainage pour protéger votre dos. Il apprend surtout à récupérer son souffle rapidement entre deux efforts.

À tester : le vinyasa pour la mobilité, le yin yoga les jours de récupération.

Débuter le yoga : nos conseils

Pas besoin d’être souple pour commencer. Le yoga s’adapte à tous les niveaux.

Pour apprécier le yoga, choisissez le style qui vous va. Le hatha yoga est idéal pour débuter : postures tenues, rythme posé. Le yin yoga cible les étirements profonds. Le vinyasa, plus dynamique, convient aux personnes déjà actives.

• Commencez court. Vingt à quarante minutes, deux ou trois fois par semaine, suffisent pour sentir les premiers effets. Vous pouvez commencer à regarder des vidéos chez vous par exemple.

• Placez-le au bon moment. Après une séance intense, pour récupérer. Ou un jour de repos, pour rester en mouvement.

• Faites-vous accompagner. Un cours collectif avec un coach vous aide à adopter les bonnes postures dès le départ.

• Écoutez votre corps. Le yoga n’est pas une compétition. Allez à votre rythme, sans forcer.

Pour commencer à vous mettre dans le mood yoga, enchaînez ces quelques postures en les tenant une minute environ et en respirant calmement.

1. La posture de l’enfant
2. Le chat-vache
3. Le chien tête en bas
4. La fente basse (de chaque côté)
5. Le pont
6. La torsion allongée (de chaque côté)
7. Savasana, allongé au sol, pour terminer

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