Bouger plus pour être en bonne santé : les recommandations de l’OMS à connaître

Alors que le bien-être au travail et la santé physique et mentale sont devenus des enjeux mondiaux majeurs, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a actualisé ses recommandations en matière d’activité physique. Face à une sédentarité croissante, notamment source de TMS au travail, l’OMS invite chacun à bouger davantage pour préserver sa santé et prévenir les risques de maladies chroniques. Ces recommandations visent à encourager un mode de vie actif, adapté à tous les âges, à travers des gestes simples du quotidien. Pour les entreprises, il s’agit d’un levier clé pour agir concrètement sur la prévention, en adoptant des bien-être au travail solutions adaptées aux réalités professionnelles.
 

Pourquoi l’OMS appelle à bouger plus qu’avant ?

Suite à la pandémie et à ses effets sur la sédentarité, l'Organisation Mondiale pour la Santé a revu son plan d’action mondial en faveur de l’activité physique. L’agence recommande de bouger deux fois plus pour sa santé. En effet, elle préconise pour un adulte de consacrer au moins 150 à 300 minutes d’activité d'endurance d’intensité modérée par semaine pour bouger pour être en bonne santé ou de pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine. L’OMS voit double par rapport à ses recommandations datant de 2010 où elle préconisait au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense pour un adulte âgé de 18 à 64 ans. Son objectif ? Réduire de 15% l’inactivité physique d’ici 2030. Quelques nouveautés se sont ajoutées aux précédentes directives. Ces nouvelles lignes directrices montrent à quel point il est important de bouger pour sa santé.

Ces nouvelles recommandations de l’OMS sur l'activité physique font écho à un rapport réalisé un an avant la pandémie du COVID-19 par la sénatrice Françoise Gatel intitulé “Faire de la France une vraie nation sportive”. Ce document met en exergue l’importance des pouvoirs public

Bouger plus pour prévenir les maladies chroniques

Bouger régulièrement constitue une arme de prévention puissante. Selon l’OMS, le respect de ses recommandations permettrait d’éviter jusqu’à 5 millions de décès par an. En effet, une activité physique régulière aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, à réduire le risque de diabète de type 2, à renforcer la santé mentale et cognitive, ainsi qu’à stimuler l’immunité et favoriser la longévité.

Un constat inquiétant en Europe

L’enquête Eurobaromètre révèle que 45 % des citoyens européens ne pratiquent jamais d’activité physique ou de sport, et une personne sur trois présente un niveau d’activité insuffisant. Ces chiffres appellent à une mobilisation collective pour inciter chacun à bouger plus au quotidien.

Chaque mouvement compte : les formes d’activité recommandées

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) stipule dans son rapport que “tout mouvement compte”. Mais qu’entend-on par mouvement ? S’agit-il de sport ? Eh bien pas spécialement : "toute activité physique est bénéfique, précise l’OMS, et peut s’inscrire dans le cadre du travail, du sport, des loisirs ou encore du transport (marche, trottinette et vélo), mais aussi passer par la danse, le jeu et les tâches ménagères quotidiennes, comme le jardinage et le nettoyage". Le directeur de l’agence onusienne, Tedros Adhanom Ghebreyesus, a souligné dans une déclaration qu’« être physiquement actif est indispensable pour la santé et le bien-être, cela peut aider à ajouter des années de vie et de la vie aux années ». Il ajoute que “nous devons tous bouger pour être en bonne santé chaque jour de manière sûre et créative”. Quant à l’activité physique “en aérobie” mentionnée par l’agence, elle concerne les exercices de cardio comme le jogging, le vélo ou la marche. Des activités qui sont essentielles pour bouger pour être en bonne santé et créer un mode de vie actif.

Tableau comparatif des recommandations OMS

 Qu'est-ce qu'un mode de vie actif ?

Un mode de vie actif implique l'intégration régulière d'activités physiques dans son quotidien. Cela va au-delà de l'exercice formel, englobant la marche, l'usage des escaliers, le vélo pour les déplacements et toute forme de mouvement qui augmente le rythme cardiaque et énergise le corps. Un tel mode de vie est essentiel pour bouger pour être en bonne santé et maintenir un bien-être physique et mental optimal.

Comment se remettre à bouger plus au quotidien ?

Pour se (re)mettre au sport pour sa santé, il est recommandé de commencer doucement, avec des activités qui plaisent et sont facilement intégrables dans la routine quotidienne. L'accent doit être mis sur la régularité plutôt que sur l'intensité initiale. Cela aide à construire une habitude durable, en harmonie avec les recommandations de l’OMS pour bouger et être en bonne santé.

Quel rôle pour l’employeur dans l’encouragement à bouger plus ?

Les employeurs ont un rôle clé dans la promotion de l’activité physique au travail. Plusieurs leviers peuvent être mobilisés :

• Mise à disposition d’équipements sportifs (douches, salle de sport…),
• Organisation d’activités physiques collectives,
• Financement partiel d’abonnements sportifs comme EGYM Wellpass,
• Sensibilisation des équipes à l’importance de bouger plus.
   

Un environnement de travail actif est bénéfique pour la santé physique et mentale des collaborateurs, mais aussi pour leur engagement.

Les nouvelles recommandations de l’OMS nous rappellent l’importance de bouger plus pour préserver notre santé globale. En intégrant des activités physiques simples dans notre quotidien, nous agissons directement sur notre bien-être et notre longévité. Que ce soit à titre individuel ou via un environnement professionnel favorable, chaque geste compte pour adopter un mode de vie plus actif et durable.