5 astuces simples pour déconnecter du travail

Pas de vacances prévues ? Ce n’est pas une raison pour rester branché en permanence. La déconnexion ne se limite pas à poser son téléphone sur une plage. Elle peut (et devrait) faire partie de votre quotidien. Voici 5 habitudes simples et efficaces pour souffler… Sans billet d’avion.

1. Créez une vraie frontière entre pro et perso

Difficile de décrocher quand le travail envahit tout l’espace. La première étape de déconnexion consiste à dissocier vos zones de travail et de vie personnelle.

• Au bureau : profitez du trajet retour pour créer un sas de décompression. Une balade à pied, un podcast inspirant, une playlist feel-good… Faites de ce moment un rituel.
• En télétravail : installez un coin dédié au travail, même modeste. À la fin de la journée, fermez l’ordinateur, rangez le matériel, changez de pièce si possible. Ce geste simple marque symboliquement la fin de la journée.

2. Faites le point chaque fin de journée

Déconnecter, c’est aussi apaiser son mental. Le soir venu, prenez 5 minutes pour :

• Noter ce que vous avez fait dans votre journée : une "done list", ou to-do inversée. Vous visualiserez ce que vous avez accompli.
• Lister les priorités du lendemain. Résultat : vous quittez le travail avec l’esprit libre, sans ruminer et sans devoir vous projeter sur votre prochaine journée de travail.

Astuce : ce rituel vous permet aussi de prendre du recul et de valoriser vos efforts… Même dans les journées plus mouvementées.

3. Coupez les notifications pro (et sans culpabiliser)

Smartphone, mails, messageries pros : votre cerveau mérite une pause.

• Désactivez les notifications hors horaires de travail.
• Évitez de connecter votre boîte mail pro à votre téléphone perso.
• Rangez votre ordinateur dans un tiroir le soir ou le week-end.

La vraie déconnexion commence là : quand l’information n’est plus à portée de clic, ni dans votre champ de vision.

4. Bougez pour libérer votre esprit

Rien de tel que le sport pour évacuer la pression et revenir à soi.

Pourquoi ça marche ? En bougeant, vous stimulez la production de dopamine et d’endorphines, les hormones du bien-être. Résultat : un esprit plus léger et un corps plus détendu. Il est bien plus facile d’avoir les idées au clair après une séance de sport.

Objectif accessible : Dans l’idéal 30 minutes d’activité 5 fois par semaine (qui sont les recommandations de l’OMS). Ou a défaut au moins bouger ou marcher pour contrebalancer vos heures de sédentarité - 5 minutes toutes les heures, par exemple.

5. Faites de vraies pauses

Votre cerveau n’est pas une machine. Il a besoin de pauses pour rester performant (même au bureau). Durant votre journée de travail :

• Levez-vous régulièrement.
• Étirez-vous.
• Sortez respirer quelques minutes.

Vous vous sentez fatigué(e) ? Prenez un temps de repos ! En télétravail, une sieste de 20 minutes pendant la pause déjeuner peut être une option. Au bureau, assurez-vous de prendre une véritable pause déjeuner.

Si vous avez besoin d’un autre type de repos, accordez vous ce temps entre midi et deux.

Bonus : Vous êtes tout le temps fatigué(e) ? Vous ne parvenez pas à déconnecter ? Privilégiez le bon type de repos

Il existe plusieurs formes de repos : physique, mental, émotionnel, sensoriel… À vous d’identifier ce dont vous avez vraiment besoin.

Pour se sentir à son plein potentiel ce n’est pas forcément avec le sommeil que cela se joue. Besoin d’un repos physique, mental, émotionnel… Selon notre partenaire Petit Bambou, il existe 7 types de repos à adapter selon vos besoins.

Vous êtes vidé(e) après un call marathon ? Coupez les écrans.

Submergé par le bruit ambiant ? Isolez-vous quelques minutes en silence.

Saturé d’interactions ? Accordez-vous un moment solo.

Vous voyez ? N’attendez pas seulement vos vacances pour souffler. Un peu de méthode, d’intention et d’auto-bienveillance peuvent déjà changer la donne. Commencez à mettre en place des actions utiles et durables pour améliorer votre bien-être. Parce qu’en prenant soin de votre équilibre chaque jour, vous devenez plus serein, plus présent… Et plus efficace.