5 conseils pour se sentir mieux et plus performant au travail

Travailler dans un environnement exigeant, gérer des deadlines, participer à des réunions sans fin et rester concentré toute la journée… la réalité du bureau moderne peut rapidement devenir un vrai challenge pour notre corps et notre esprit. Pourtant, il existe des moyens simples et concrets pour rester performant, prévenir les troubles musculo-squelettiques et préserver son énergie mentale et sociale. Dans cet article, nous vous proposons 5 clés essentielles pour améliorer votre santé au travail, avec des conseils à appliquer dès aujourd’hui.

1. Priorisez vos pauses pour mieux performer

On le sait, nous ne sommes pas des robots. Même les athlètes les plus performants ne progressent pas uniquement grâce à l’entraînement : la récupération est essentielle pour développer ses capacités et éviter l’épuisement. Et au bureau, c’est exactement la même chose.

Saviez-vous qu’un cerveau en mode positif est 31 % plus performant qu’un cerveau stressé ? Cela veut dire que votre état mental influence directement votre efficacité et votre créativité. Pourtant, il est tentant de sauter les pauses pour finir un projet ou répondre à un mail urgent. Or, c’est une erreur stratégique.

Le “contrat de pause” : un engagement envers soi-même

Pour protéger vos ressources physiques et mentales, adoptez un rituel simple : signez votre “contrat de pause”. Ce contrat comporte trois articles, faciles à appliquer au quotidien :

Article 1 – Temps protégé

Bloquez 25 minutes par jour dans votre agenda. Considérez ce moment comme une réunion client : intouchable et prioritaire.

Article 2 – Clause de récupération

Consacrez ce temps à une activité qui recharge vos batteries :

• Physique : marche rapide, étirements ou séance de renforcement
• Mental : respiration, méditation douce ou relaxation
• Social : un café en marchant avec un·e collègue pour renouer le lien humain

Article 3 – Avenant social

Rappelez à votre équipe, et surtout à vous-même, que cette pause n’est pas un luxe. Elle est essentielle pour durer dans un métier exigeant et maintenir un niveau de performance élevé.

Résultat : en intégrant ces pauses, vous verrez votre énergie mentale se stabiliser, votre créativité s’accroître et vos relations professionnelles s’améliorer.

2. Bougez pour protéger votre corps

La sédentarité est l’ennemi silencieux des salariés modernes. Les chiffres sont éloquents :

• 94 % des maladies professionnelles sont des troubles musculo-squelettiques (TMS)
• 45 % de ces troubles entraînent des séquelles définitives
• Rester assis plus de 10 heures par jour augmente la mortalité de 34 %

Ces statistiques peuvent faire peur, mais il existe des solutions concrètes pour prévenir ces risques.

Alterner posture et activité

Le bureau assis-debout, comme le modèle Mittzon d’Ikea, n’est pas un gadget : c’est un allié pour :

• Alterner les postures et réduire les tensions
• Solliciter vos muscles même en travaillant
• Diminuer fatigue et stress accumulés
• Rester plus alerte et concentré, sans sacrifier votre santé

Pas de bureau assis-debout à portée de main ? Pas de panique ! Voici 4 micro-réflexes simples à adopter dès aujourd’hui :

1. 5 à 10 minutes d’étirements chaque matin
2. 5 minutes debout toutes les heures
3. Passez vos appels rapides debout ou en marchant
4. Testez un walking meeting cette semaine

Petit rappel sur les TMS : vous avez le choix. Cela peut vouloir dire Troubles Musculo-Squelettiques, si vous laissez la sédentarité vous user. Ou bien Travail Moins Sédentaire, si vous adoptez quelques réflexes simples. Le choix vous appartient… et vous méritez la deuxième définition.

3. Rechargez votre “batterie sociale”

Au-delà de la fatigue physique, il existe un autre type d’épuisement souvent ignoré : l’épuisement de la batterie sociale. C’est toute l’énergie que vous dépensez dans les interactions, les réunions, l’écoute des collègues ou la gestion des conflits. Quand elle est à plat, votre motivation, votre concentration et votre empathie diminuent.

Le sport comme recharge sociale et mentale

La meilleure solution pour recharger sa batterie sociale ? L’activité physique, adaptée à vos besoins et envies. Mais attention : il ne s’agit pas de choisir un sport au hasard, mais de sélectionner celui qui correspond à votre objectif du moment.

Voici notre sélection :

1. Recharge “silence radio” (solo, pour retrouver de la clarté)

• Pour qui ? Ceux qui absorbent beaucoup d’émotions et de paroles au travail
• Exemples d’activités : escalade, natation, vélo
• Pourquoi ça marche ? Ces sports à concentration répétitive obligent le mental à se recentrer sur un geste précis, permettant au cerveau de décrocher et de retrouver du calme.

2. Recharge “décharge d’énergie” (solo, pour évacuer le stress)

• Pour qui ? Ceux qui sortent vidés d’une journée de réunions ou frustrés de ne pas pouvoir dire “non”
• Exemples : running, Hyrox, sports de raquette
• Résultat : après 20 minutes, le corps relâche tension et cortisol, et l’esprit retrouve de la légèreté

3. Recharge “énergie douce collective” (collectif et apaisant)

• Pour qui ? Ceux qui se sentent isolés et ont besoin d’un cadre sécurisant
• Exemples : yoga, pilates, tai chi
• Pourquoi ça marche ? La pratique lente et collective offre un rythme commun, sans pression sociale, et restaure le sentiment d’appartenance

4. Recharge “boost maximum” (collectif et dynamique)

• Pour qui ? Ceux qui veulent retrouver du lien positif et du fun après une semaine intense
• Exemples : cardio boxing, HIIT, indoor cycling
• Résultat : le collectif et l’intensité stimulent la production d’endorphines, le sourire revient, et l’énergie physique et sociale est rechargée en un instant

L’idée : identifier votre besoin (calme, évacuation, appartenance ou énergie) et choisir l’activité qui active le bon circuit : mental, hormonal, social ou corporel.

4. Réinventez vos réunions pour bouger

La plupart des réunions se tiennent assises, autour d’une table. Résultat : sédentarité, fatigue et TMS assurés. Mais il est possible de réinventer vos réunions pour bouger tout en restant productif.

Des formats innovants

Meeting run

• Courir en duo pendant la réunion
• Bénéfices : corps actif, cerveau oxygéné, échanges plus fluides et créativité stimulée
• Comment tester : 1 collègue maximum, 30 minutes, allure “discussion” et sujets légers ou brainstorming

Walking meeting

• Une alternative plus douce que le running meeting
• Bénéfices : tous les avantages du mouvement, plus accessible et adaptable à plusieurs participants
• Conseils : 2–3 personnes maximum, possibilité d’enregistrer pour faire un compte rendu précis

Résultat : des réunions plus courtes, plus vivantes et bénéfiques pour votre santé.

5. Adoptez des réflexes quotidiens simples

Enfin, la santé au travail se construit au fil des petites habitudes. Quelques minutes ici ou là peuvent faire une énorme différence :

• Varier les postures : alterner assis-debout, marcher ou s’étirer régulièrement
• Bouger en réunion : micro-marches, walking meetings ou réunions dynamiques
• Identifier vos besoins avant le sport : mental, physique, social ou hormonal
• Respecter vos pauses : même courtes, elles permettent de recharger énergie et concentration

Ces gestes simples mais réguliers améliorent votre santé, votre concentration et vos relations professionnelles, sans bouleverser votre emploi du temps.

Conclusion

Améliorer sa santé au bureau ne nécessite pas de transformer radicalement votre quotidien. Il s’agit de petites décisions conscientes, appliquées régulièrement : prioriser ses pauses, bouger, choisir son activité physique selon ses besoins, réinventer ses réunions et adopter des réflexes simples au quotidien.

En combinant ces 5 clés, vous pourrez :

• Booster votre productivité et votre créativité
• Prévenir les troubles musculo-squelettiques
• Préserver votre énergie mentale et sociale
• Retrouver du plaisir dans vos journées de travail

Votre corps et votre esprit vous remercieront, et votre entourage professionnel aussi. Commencez dès aujourd’hui : bloquez votre première pause, levez-vous, bougez ou marchez avec un collègue. Même un petit pas est un grand pas pour votre bien-être au travail.